만약 여러분이 살을 빼기를 원한다면, 여러분은 최신 유행 다이어트나 극단적인 체중 감량 프로그램을 시도해보고 싶은 유혹을 받을지도 모릅니다. 그러나 이러한 접근법은 종종 단기적인 결과로 이어지며 장기적으로 유지하기 어려울 수 있다. 좋은 소식은 여러분이 살을 빼기 위해 엄격한 다이어트를 할 필요가 없다는 것입니다. 추가적인 살을 빼는 데 도움이 될 수 있는 간단한 생활 방식의 변화가 많이 있습니다. 여기 여러분이 다이어트 없이 살을 뺄 수 있도록 돕는 10가지 간단한 팁이 있습니다.
1. 물을 더 마셔요
물을 마시는 것은 여러 가지 방법으로 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다. 첫째, 그것은 식욕을 줄이고 과식을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 둘째, 그것은 신진대사를 증가시키고 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모하도록 도와줄 수 있습니다. 하루에 최소한 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하고, 여러분을 배부르게 하고 과식을 예방하는 것을 돕기 위해 매 식사 전에 한 잔을 마시도록 노력하세요.
2. 섬유질을 더 많이 섭취하세요
식이섬유는 식사 후 포만감과 만족감을 느낄 수 있도록 도와주는 중요한 영양소로 과식을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다. 하루에 최소한 25그램의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로 하고, 과일, 야채, 통곡물, 콩과 같은 섬유질이 많은 음식을 선택하세요.
3. 충분한 수면을 취하세요
수면 부족은 호르몬을 교란시키고 식욕을 증가시켜 과식과 체중 증가로 이어질 수 있다. 여러분의 호르몬을 조절하고 과식을 예방하는 것을 돕기 위해 매일 밤 최소 7시간에서 8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.
4. 주의 깊게 먹는 것을 연습하세요
주의 깊게 먹는 것은 여러분의 음식에 주의를 기울이고 천천히 먹는 것을 포함하는데, 이것은 여러분이 더 만족감을 느끼도록 돕고 과식을 예방할 수 있습니다. TV나 전화기와 같은 방해물 없이 먹도록 노력하고, 여러분의 음식의 맛, 질감, 냄새에 집중하세요.
5. 작은 접시를 사용하세요
더 작은 접시를 사용하는 것은 박탈감을 느끼지 않고 덜 먹는 것을 도울 수 있습니다. 연구는 사람들이 더 큰 접시를 받을 때 더 많이 먹는 경향이 있다는 것을 보여주었고, 그래서 더 작은 접시를 사용하는 것은 여러분이 양의 크기를 조절하는 것을 도울 수 있습니다.
6. 매 식사마다 단백질 섭취
단백질은 여러분이 식사 후에 포만감과 만족감을 느끼도록 도와줄 수 있는 중요한 영양소입니다. 여러분의 식욕을 조절하고 과식을 예방하는 것을 돕기 위해 매 끼니마다 닭고기, 생선, 계란 또는 콩과 같은 단백질의 공급원을 먹는 것을 목표로 하세요.
7. 통 음식을 더 많이 먹어요
과일, 채소, 통곡물, 그리고 기름기 없는 단백질과 같은 전체 음식은 영양분으로 가득 차 있고 여러분이 포만감을 느끼도록 도울 수 있습니다. 여러분의 영양분 요구를 충족시키고 과식을 예방하는 것을 돕기 위해 매일 다양한 통 음식을 먹는 것을 목표로 하세요.
8. 설탕이 든 음료를 피하세요
탄산음료와 주스와 같은 설탕이 든 음료는 칼로리가 높고 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 대신, 물, 달지 않은 차 또는 과일 주스가 튀기는 탄산수를 선택하세요.
9. 부위 관리 실습
양 조절은 체중 감량의 핵심입니다 – 건강에 좋은 음식도 너무 많이 먹으면 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 여러분이 양을 조절하는 것을 돕기 위해 계량컵이나 음식 저울을 사용하고, 여러분이 더 만족감을 느끼도록 돕기 위해 천천히 그리고 사려 깊게 먹도록 노력하세요.
10. 더 이동
운동은 체중 감량의 중요한 부분이지만, 여러분은 결과를 보기 위해 매일 몇 시간씩 체육관에 갈 필요가 없습니다. 저녁 식사 후에 산책을 하거나 광고 휴식 시간에 몇 가지 운동을 하는 것과 같이 하루 종일 더 움직이는 것을 목표로 하라. 사소한 것 하나가 중요해요!
결론적으로, 살을 빼는 것은 복잡할 필요가 없습니다 – 몇 가지 간단한 생활 방식을 바꾸면 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다. 이 10가지 팁을 당신의 일상생활에 통합하세요