내장 건강과 기분 사이의 놀라운 연관성: 다이어트가 정신 건강에 미치는 영향
식사 후에 짜증나거나 불안하거나 슬퍼한 적이 있나요? 왜 어떤 음식들은 당신의 기분을 좋게 하는 반면, 다른 음식들은 당신의 기분을 더 나쁘게 할 수 있는지 궁금해 한 적이 있나요? 그 답은 당신의 직감에 있을지도 모른다. 최근의 연구는 식이요법이 정신 건강에 중요한 역할을 하면서 내장 건강과 기분 사이의 강력한 연관성을 밝혀냈다.
내장-뇌 축
내장-뇌축은 내장과 뇌 사이의 양방향 통신 시스템이다. 위장관으로도 알려진 내장은 수조 개의 미생물의 서식지로, 총칭적으로 내장 마이크로바이옴으로 알려져 있다. 이 미생물들은 소화, 영양분 흡수, 면역 기능에 중요한 역할을 한다. 그러나 그들은 또한 신경계와 상호작용을 하며 기분, 행동, 인지에 영향을 미칠 수 있다.
반면에, 뇌는 소화 효소의 분비, 내장의 운동성, 그리고 배고픔과 포만감을 포함한 소화의 많은 측면을 통제한다. 그것은 또한 뇌간에서 복부까지 이어지는 신경인 미주신경을 통해 장내 미생물로부터 정보를 받는다.
내장 마이크로바이옴과 정신 건강
연구는 내장 마이크로바이옴이 여러 가지 방법으로 정신 건강에 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여주었다. 예를 들어, 우울증과 불안증을 가진 사람들은 건강한 사람들과는 다른 내장 마이크로바이옴을 가지고 있다는 연구결과가 나왔다. 그들은 또한 정신 건강에 유익하다고 생각되는 락토바실러스와 비피도박테리움과 같은 특정 박테리아의 수치가 더 낮습니다.
동물 연구들은 또한 내장 마이크로바이옴을 바꾸는 것이 행동과 기분에 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여주었다. 예를 들어, 프로바이오틱스(유익세균)를 투여받은 쥐는 프로바이오틱스를 투여받지 않은 쥐보다 불안감과 우울증 같은 행동을 덜 보였다. 비슷하게, 항생제나 세균이 없는 조건을 통해 장내 미생물을 변화시킨 쥐들은 행동과 뇌 화학에서 변화를 보였다.
식이요법과 내장 마이크로바이옴
장내 마이크로바이옴에 영향을 미치는 가장 강력한 방법 중 하나는 식이요법이다. 여러분이 먹는 음식의 종류는 여러분의 내장 마이크로바이옴의 구성과 기능에 직접적인 영향을 미칠 수 있고, 이것은 다시 여러분의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면 섬유질, 과일, 채소, 발효식품(요거트, 케피어, 사우어크라우트 등)이 풍부한 식단은 건강한 장내 미생물을 촉진하고 정신 건강을 향상시킬 수 있다. 이 음식들은 장내의 유익한 박테리아를 먹이는 섬유질의 일종인 프리바이오틱스가 풍부하다. 그것들은 또한 장내를 식민지로 만들고 건강상의 이점을 제공할 수 있는 살아있는 박테리아인 프로바이오틱스를 포함하고 있다.
반면에, 가공식품, 설탕, 포화지방이 많은 식단은 장내 미생물과 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 이 음식들은 섬유질과 프리바이오틱스가 적고 장내에 해로운 박테리아의 성장을 촉진시킬 수 있다. 그것들은 또한 우울증과 다른 정신 건강 상태와 관련이 있는 염증으로 이어질 수 있다.
지중해 식단과 정신 건강
건강한 장내 마이크로바이옴을 촉진하고 정신 건강을 향상시키는 것으로 밝혀진 식단 중 하나는 지중해 식단이다. 이 식단은 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗, 생선, 올리브 오일이 풍부하고 가공 식품, 설탕, 포화 지방이 적다.
많은 연구들은 지중해식 식단이 우울증, 불안, 그리고 다른 정신 건강 상태의 낮은 위험과 관련이 있다는 것을 발견했다. 예를 들어, 10,000명 이상의 스페인 대학생들을 대상으로 한 연구는 지중해식 식단을 따르는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 우울증과 불안감의 비율이 낮다는 것을 발견했다.
또 다른 연구는 12주 동안 지중해식 식단을 따른 우울증 환자들이 사회적 지원만 받은 사람들에 비해 기분과 삶의 질에서 상당한 향상을 경험했다는 것을 발견했다.
결론
내장 건강과 기분 사이의 연관성은 다음과 같다
증가하는 연구 영역과 그 증거는 명확하다: 우리가 먹는 것은 우리의 정신 건강에 깊은 영향을 미칠 수 있다. 섬유질, 과일, 채소, 발효 식품이 풍부한 식단을 통해 건강한 장내 미생물을 촉진함으로써, 우리는 우리의 정신 건강을 지원하고 우울증, 불안 그리고 다른 정신 건강 상태의 위험을 줄일 수 있다.
다이어트가 정신 건강에 중요한 요소이지만, 그것만이 아니라는 것을 주목하는 것이 중요하다. 운동, 수면, 스트레스 관리와 같은 다른 생활 방식 요소들도 정신 건강에 중요한 역할을 한다.
만약 여러분이 다이어트를 통해 정신 건강을 개선하고자 한다면, 더 많은 식물성 식품을 식단에 포함시키고 가공 식품, 설탕, 포화 지방의 섭취를 줄이는 것을 고려해 보세요. 지중해 식단은 내장 건강과 정신 건강을 증진시키는 식단의 좋은 예이지만, 선택할 수 있는 다른 많은 건강한 식습관이 있다.
작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있다는 것을 기억하세요. 우리의 내장 건강을 돌봄으로써, 우리는 우리의 정신 건강을 지지하고 우리의 최고의 삶을 살 수 있습니다.